近日，高明區氣溫最高可達31攝氏度，市民對于防曬的關注度也在不斷提高。
面對陽光的“烤”驗，從面部防曬到身體防曬，甚至是頭發防曬的用品層出不窮。在各大電商平臺，防曬霜、防曬帽、防曬套袖、防曬衣這種普通防曬裝備已司空見慣，“臉基尼”般的防曬面罩、“全方位防護”的長款連體防曬衣也已登場，很多人裝備完畢，全身上下幾乎只露出兩只眼睛。在高明城區道路旁，不時可以看見有市民穿著防曬服走過。
但是，如此防曬，真的正確嗎？防曬主要是防什么呢？高明區慢病站皮膚科主治醫師阮穗僑教大家了解如何正確防曬。
過度防曬容易引發不適
27歲的市民黃女士最近總感覺自己睡不飽，“周末睡12個小時都睡不醒”，半夜還經常腿抽筋，隨即去醫院的內分泌科做了抽血檢查，發現自己體內的維生素D數值只有5.7ng/ml，而維生素D正常值范圍應該在30ng/ml-100ng/ml之間。
黃女士說自己平時對日曬是完全抵制的，每天不僅要涂防曬霜，還穿著連體防曬衣。“這確實讓我皮膚白了一點，但是沒想到會讓身體受到傷害”。
防曬主要防的是紫外線。中頻中波紫外線簡稱UVB，是波長320納米-280納米的中頻紫外線，長久照射皮膚會出現紅斑、炎癥、皮膚老化，應重點防范；低頻長波紫外線簡稱UVA，是波長400納米-315納米的低頻紫外線，長波紫外線對衣物和人體皮膚的穿透性強，可達到真皮深處，并可對表皮部位的黑色素起作用，使皮膚變黑，其對皮膚的作用緩慢，長期積累，可導致皮膚老化和嚴重損害。
就像植物需要陽光才能茁壯成長，人類也需要。衣物和防曬霜在阻止紫外線的同時，也抑制了UVB的能力。然而，皮膚正是在UVB的波長下合成維生素D的。假設我們在皮膚上涂抹防曬霜，就使皮膚合成維生素D的能力大大下降。
阮穗僑表示，過度防曬是市民導致維生素D的缺乏的原因之一，令市民骨質疏松、骨痛及肌肉抽搐、跌倒與骨折等風險增高。
有人可能會說，現在市面上都有維生素D補充劑，我不曬太陽，但是每天口服維生素D補充劑不就可以了嗎？對此，阮穗僑表示：口服維生素D并不能代替日光浴。“皮膚需要光照合成維生素D，雖然食物補充也可以，但日光浴才是最好的補充方式，80%-90%維生素D都來源于曬太陽。”阮穗僑說，適當曬太陽才能有效補鈣。
適當防曬也有必要
當然，不適當的日光暴露的危害性也不容小覷，知名醫學雜志《新英格蘭醫學雜志》曾刊登過一個案例：一名有28年駕齡的卡車司機，因為左臉靠近車窗，受到更多陽光照射，長年累月下來，左臉皺紋明顯更多，皮膚增厚且更加松弛，與右臉相比老化狀況更加嚴重。
可見紫外線的威力：一邊光明正大地把你曬黑，一邊偷偷摸摸地把你曬老。
過強的紫外線可以破壞皮膚的細胞，加快色素的合成，破壞皮膚的屏障結構作用。皮膚會變得干燥，真皮的彈力纖維會被損傷，促使深大皺紋產生。
阮穗僑表示，過強的紫外線可能會引起多種皮膚問題。日光可導致我們皮膚變黑、光老化，光老化特征表現為皮膚干燥、發黃、大量的深皺紋、不規則的色素沉著、癌前病變等。最常見于面部、手背、前臂、上胸部V形區。
過強的紫外線可導致日曬傷、多形日光疹、慢性光化性皮炎等皮膚病，導致皮膚出現紅斑、丘疹水泡、脫屑等改變，伴有疼痛、瘙癢等癥狀，皮損消退留有色沉。對患某些疾病和服用光敏藥物、食物的人群，光線照射引起的危害更為明顯。
【健康小貼士】
正確掌握防曬的“度”
如何科學有效防曬？世界衛生組織倡導的防曬ABC原則：A——Avoid，避免被曬到，是最好的防曬；B——Block，遮擋，首選衣、帽傘等“硬防曬”；C——Cream，防曬霜，在A、B不能滿足防曬需求的時候，采用C補足。
根據這個原則，阮穗僑建議首先，夏天盡量避免在紫外線最強的時間段（上午9點半至下午4點）出門，最好選擇在陽光比較溫和的時候出門；其次，出門要阻擋陽光的燒灼感，這時候防曬傘、遮陽帽、墨鏡、口罩、防曬衣，這些都有效的物理防曬。
阮穗僑表示，市民在軍訓以及夏天出去玩包裹的嚴嚴實實的情況下，可以涂抹防曬產品。日常通勤，防曬產品選擇SPF15-30指數的已經足夠；在海邊游玩或進行其他高強度日曬活動的時候，市民再選擇涂抹SPF50指數的防曬霜。