“我平時工作比較忙，經常難入睡，試過用眼罩、耳塞、香薰、聽音樂等各種助眠方法，沒什么效果……”高明區市民劉小姐因為睡眠問題備受困擾，3月21日，她來到了高明區心理健康服務中心“世界睡眠日”義診現場求助專家。
時值第25個“世界睡眠日”，為進一步提升公眾對睡眠問題的關注和認識，幫助更多人改善睡眠質量，高明區新市醫院在區心理健康服務中心開展以“睡眠健康 優先之選”為主題的義診暨及科普講座。
根據中國睡眠研究會3月20日在其社交平臺官方賬號發布的《2025中國睡眠健康研究白皮書》，通過對超15萬志愿者的數據分析發現，有26%的受訪人群夜間睡眠時長不足6小時。
失眠的診斷標準是什么？高明區新市醫院住院部主任、精神科主治醫師、中級心理治療師龍志光說，失眠核心癥狀為入睡困難，超30分鐘難入睡；睡眠維持障礙，夜間覺醒≥2次；早醒，比預期早1 - 2小時且無法再睡。還伴隨日間功能損害，像注意力下降、情緒煩躁、頭痛頭暈等。長期失眠會引發代謝紊亂、免疫力下降和認知功能減退。
他介紹，如果遇到睡眠障礙，一定要盡早糾正，不要讓它變成超過3個月或更長期的慢性睡眠障礙，那樣治療起來會更困難。在世界睡眠日這一天，希望大家重視睡眠障礙問題。睡眠障礙不僅會影響個人的身心健康，還可能對工作和生活造成嚴重影響。
“每個年齡階段、每個不同的個體，造成睡眠問題的原因也不一樣。”龍主任表示，職業人群常常面臨工作壓力大、生活節奏快、不規律作息等問題，容易導致睡眠質量不高、睡眠時間不足、睡眠顛倒等；老年人維持睡眠能力下降，更易發生睡眠障礙，問題主要表現為睡眠時長縮短、入睡困難、眠淺易醒、早醒等。對老年人而言，應保持合理的睡眠期望，不把所有的問題都歸咎于失眠，不因為一晚沒睡好就焦慮。
真正改善睡眠的關鍵在于生活方式的調整。有失眠傾向的市民可以嘗試睡前遠離電子設備，試試冥想、身體掃描等正念療法放松身心；午后不喝咖啡，晚餐別太晚；白天進行適量有氧運動，睡前做漸進式肌肉放松訓練；短期失眠勿濫用安眠藥；創造放空的環境，臥室環境應安靜舒適；若失眠癥狀持續1月以上，需盡早就醫。
在高明區心理健康服務中心，目前已經開展耳穴壓豆、經顱磁治療、微電流刺激儀等助眠治療，旨在為市民朋友提供更優質的睡眠健康服務。更有佛山市第三人民醫院專家每周親臨坐診，歡迎有需要的市民前來咨詢！